CAMBIO INDIRIZZO

Un post veloce per avvisarvi che da 3 mesi questo blog si è trasferito in un altro dominio. Capirete perchè non ho potuto aggiornare questo blog...

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Bruce Lee 3 minutes of rare footages

Maestri di voi stessi

Non imprigionatevi da soli, non rendetevi schiavi con le vostre stesse mani nel nome della vostra arte, che sia marziale o da combattimento. Non credete alla superiorità assoluta di ciò che praticate, perché quello che rende migliore un'arte sono le capacità della singola persona. Plasmatela con le forze e l'impegno che avete sacrificato nei vostri allenamenti. Dimenticate i formalismi antichi e moderni delle palestre e allontanatevi dai concetti di mediocrità che circolano ovunque. State attenti a chi vi giudica per la vostra sete di sapere.
Maestri di voi stessi, percorrete con umiltà la via impervia che vi condurrà ai vostri fini.

Andrea

Perdere grasso con il sudore è possibile?

Troppo volte capita di trovare per strada o nelle palestre, persone avvolte da strati di vestiti, tute di plastica o con fasce di neoprene sull'addome, illuse di poter bruciare grasso grazie a queste trovate poco ingegnose o costose (come le fasce al neoprene). Chi è intenzionato a dimagrire, ed ha utilizzato questi metodi, farebbe meglio a cambiare. Le gocce che inesauribilmente scivolano dalla vostra pelle, non sono composte dal vostro grasso ma principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con piccole quantità di rame, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico e glucosio.

Il nostro complesso organismo, per rimanere in costante efficienza, deve sempre in qualsiasi circostanza si trovi mantenere un omeostasi (equilibrio). Quando si fa dell'attività fisica o le condizioni termiche ambientali variano (aumentano i gradi), questo equilibrio termico (omeostasi) si perde, a causa di un aumento della nostra temperatura corporea (che di norma si mantiene tra i 36 e i 37 gradi centigradi).
Per non subire danni, il calore in eccesso viene dissipato sotto forma di sudore, che ricco d'acqua evapora raffreddando la cute e l'intero corpo.
Se non avviene nessun tipo di evaporazione, non è possibile il raffreddamento del vostro corpo. Quindi con i metodi sopra citati, c'è pericolo di un surriscaldamento del vostro corpo.
In conclusione, se la sudorazione non contiene grasso, e non scatena nessun tipo di reazione chimica che lo interessa, si può dire con certezza che sudare non fa dimagrire!

Quindi se volete avere cura della vostra salute, e volete veramente perdere peso seguite metodiche di allenamento efficaci. (Post: Ridurre il grasso e scolpire gli addominali)

Andrea Maniaci

Creatina: cos'è e quali sono i suoi benefici

Questo post nasce con l'intenzione di far conoscere, questo famoso integratore: la Creatina. Tutti conoscono la creatina di nome, ma pochi sanno veramente quali siano i suoi effetti. Questo primo post introduce le caratteristiche, i benefici e i diversi tipi di creatina presenti in commercio. Con i post successivi, verranno analizzati in modo approfondito gli studi effettuati sulla creatina e la quantità da assumere in base alle nostre necessità.

Cos'è la Creatina?

La creatina è un aminoacido naturalmente presente nel nostro organismo. Il fabbisogno giornaliero di creatina è di 2 gr (per un individuo di 70 kg) e viene soddisfatto attraverso l'alimentazione (carne rossa, tonno e salmone ne contengono una discreta quantità) oppure viene sintetizzata nel fegato, rene e pancreas a partire da tre aminoacidi: glicina, arginina e metionina.
Il 95% della creatina è immagazzinato nei muscoli mentre il rimanente 5% nel cuore, cervello e testicoli.

I vari tipi di creatina in commercio:

1. Creatina monoidrata: scarsa solubilità (da sciogliere in succo d'uva o acqua + destrosio), prezzo contenuto
2. Creatina micronizzata: diametro delle polveri 20 volte inferiore alla monoidrata, maggiore solubilità (da sciogliere in succo d'uva o acqua + destrosio), prezzo leggermente più alto
3. Creatina monoidrata/micronizzata con carboidrati: aggiunta di destrosio già presente nel prodotto, prezzo elevato
4. Creatina effervescente: si scioglie quasi completamente in acqua, prezzo molto elevato
   

I possibili benefici della Creatina:

La creatina è largamente utilizzata dagli sportivi per l'incremento di energia che provoca la sua assunzione. Trasportata dal sangue nelle cellule muscolari viene convertita in fosfocreatina e grazie a questa reazione si ottiene una alta energia. La creatina assunta per via orale passa rapidamente in circolo e quindi nei muscoli.
I muscoli saturi di creatina trattengono una maggiore quantità d'acqua. Quanta più acqua il tessuto muscolare trattiene, tanto più pieno e sodo diventa il muscolo. Ad ogni modo, si ottengono grandi aumenti di forza e volume entro il primo mese e successivamente la situazione tende a stabilizzarsi. L'utilizzo della creatina determina anche un aumento significativo della massa corporea magra (corrispondente ad aumento di peso).
L'assunzione di creatina non è indicata nei casi di astenia, debolezza e dolori muscolari. Utile per integrare diete con totale o parziale assenza di carne.

Anteprima dei prossimi post:
Seconda parte: Creatina: Miti da sfatare, analisi dei diveri tipi di creatina
Terza parte: Creatina:Che quantità assumere, storia e studi sulla creatina

I sacrifici per diventare un perfetto guerriero

Porsi l'obbiettivo di diventare un perfetto guerriero, non è presunzione ma una necessità, che ci permette di percorrere il nostro lungo e impervio cammino terreno, con la forza che abbiamo plasmato nel nostro spirito.
Dobbiamo credere, dominando ogni nostro pensiero negativo, che possa contrastare le nostre convinzioni di base, se non vogliamo finire per auto convincerci di non poter raggiungere il nostro fine.
La determinazione, è il primo passo, la costanza è il passo successivo per costruire le basi solide di un guerriero, il quale conosce bene il significato di pazienza e spirito di sacrificio.

scritto da: Andrea Maniaci

Un altro video sulla vita di Bruce Lee