Calcolo calorie per un'alimentazione mirata

Calcolare il nostro fabbisogno calorico è un passo necessario per conoscere i bisogni effettivi del nostro organismo. Assumere più calorie del dovuto ci porterà inevitabilmente ad accumulare grasso.
Per mantenere il nostro peso ideale è utile quindi conoscere il nostro fabbisogno calorico giornaliero.
Il metodo per calcolare il nostro fabbisogno calorico è calcolando il peso, età, sesso, altezza e le attività svolta nell'arco della giornata.
Una volta ottenute le calorie, sarà necessario distribuirle nell'arco della giornata attraverso l'assunzione dei diversi macronutrimenti.

Per chi si avvicina a questo nuovo argomento può essere utile utile e semplice uno strumento on-line che si può utilizzare: calorie.it
Inserendo i dati necessari e l'attività che svolgete nell'arco della giornata potrete ottenere il vostro fabbisogno calorico indicativo.

Allenarsi con il riso per mani più forti

Avrete già sentito parlare di questo tipo di allenamento che ha lo scopo di rinforzare le mani, prevenendo infortuni e migliorare notevolmente la presa. Diffuso in America nelle squadre di baseball, l'allenamento con il riso è un esercizio che può essere utile  per diversi sport: mma, pugilato e per la maggior parte delle arti marziali che necessitano l'uso di una buona presa.
La presa delle mani spesso è la prima a cedere, quindi sviluppare una maggior resistenza e forza può solo aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Con esercizi praticati quotidianamente sarà anche possibile rinforzare le dita e i polsi. Inoltre munirsi di un secchio e qualche kilo di riso è una soluzione economica.

Vi occorre un secchio capiente e circa 10 kg di riso (meglio di grano lungo). Di seguito vi posto un video in inglese, che spiega molto chiaramente quali sono le tecniche da usare per ottenere i migliori risultati.

ATTENZIONE: Prima di iniziare qualsiasi allenamento leggi qui.

Bruce Lee 3 minutes of rare footages

Maestri di voi stessi

Non imprigionatevi da soli, non rendetevi schiavi con le vostre stesse mani nel nome della vostra arte, che sia marziale o da combattimento. Non credete alla superiorità assoluta di ciò che praticate, perché quello che rende migliore un'arte sono le capacità della singola persona. Plasmatela con le forze e l'impegno che avete sacrificato nei vostri allenamenti. Dimenticate i formalismi antichi e moderni delle palestre e allontanatevi dai concetti di mediocrità che circolano ovunque. State attenti a chi vi giudica per la vostra sete di sapere.
Maestri di voi stessi, percorrete con umiltà la via impervia che vi condurrà ai vostri fini.

Andrea

Perdere grasso con il sudore è possibile?

Troppo volte capita di trovare per strada o nelle palestre, persone avvolte da strati di vestiti, tute di plastica o con fasce di neoprene sull'addome, illuse di poter bruciare grasso grazie a queste trovate poco ingegnose o costose (come le fasce al neoprene). Chi è intenzionato a dimagrire, ed ha utilizzato questi metodi, farebbe meglio a cambiare. Le gocce che inesauribilmente scivolano dalla vostra pelle, non sono composte dal vostro grasso ma principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con piccole quantità di rame, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico e glucosio.

Il nostro complesso organismo, per rimanere in costante efficienza, deve sempre in qualsiasi circostanza si trovi mantenere un omeostasi (equilibrio). Quando si fa dell'attività fisica o le condizioni termiche ambientali variano (aumentano i gradi), questo equilibrio termico (omeostasi) si perde, a causa di un aumento della nostra temperatura corporea (che di norma si mantiene tra i 36 e i 37 gradi centigradi).

Creatina: cos'è e quali sono i suoi benefici

Questo post nasce con l'intenzione di far conoscere, questo famoso integratore: la Creatina. Tutti conoscono la creatina di nome, ma pochi sanno veramente quali siano i suoi effetti. Questo primo post introduce le caratteristiche, i benefici e i diversi tipi di creatina presenti in commercio. Con i post successivi, verranno analizzati in modo approfondito gli studi effettuati sulla creatina e la quantità da assumere in base alle nostre necessità.

Cos'è la Creatina?

La creatina è un aminoacido naturalmente presente nel nostro organismo. Il fabbisogno giornaliero di creatina è di 2 gr (per un individuo di 70 kg) e viene soddisfatto attraverso l'alimentazione (carne rossa, tonno e salmone ne contengono una discreta quantità) oppure viene sintetizzata nel fegato, rene e pancreas a partire da tre aminoacidi: glicina, arginina e metionina.
Il 95% della creatina è immagazzinato nei muscoli mentre il rimanente 5% nel cuore, cervello e testicoli.

I sacrifici per diventare un perfetto guerriero

Porsi l'obbiettivo di diventare un perfetto guerriero, non è presunzione ma una necessità, che ci permette di percorrere il nostro lungo e impervio cammino terreno, con la forza che abbiamo plasmato nel nostro spirito.
Dobbiamo credere, dominando ogni nostro pensiero negativo, che possa contrastare le nostre convinzioni di base, se non vogliamo finire per auto convincerci di non poter raggiungere il nostro fine.
La determinazione, è il primo passo, la costanza è il passo successivo per costruire le basi solide di un guerriero, il quale conosce bene il significato di pazienza e spirito di sacrificio.

scritto da: Andrea Maniaci

Un altro video sulla vita di Bruce Lee

Noi guerrieri moderni, praticanti di arti incomprese..

Siamo dei guerrieri, siamo persone che lottano contro i propri limiti. Persone che aspirano al massimo dell'espressione nella propria arte. Siamo padroni della nostra vita, e artefici dei nostri successi. Temprati sotto il peso dei nostri sacrifici, incuranti delle fatiche dei nostri allenamenti, sappiamo andare sempre avanti. Forgiati dalla nostra determinazione affrontiamo anche gli ostacoli più ardui che la vita ci riserva.
Sappiamo di non essere compresi dalla maggioranza delle persone, che crede che i nostri continui allenamenti sono solo il frutto della nostra vanità, alimentata dal nostro desiderio di perfezione esteriore. Ma la verità è un'altra, e noi lo sappiamo.
Le armi più forti che abbiamo perfezionato negli anni di pratica, non sono solo i calci o pugni che sappiamo sferrare con forza e precisione. Ma il nostro autocontrollo, la nostra freddezza nelle situazioni di pericolo, la capacità di ignorare le prepotenze altrui, cercare di non arrivare ad uno scontro a meno che non sia inevitabile.
Vi garantisco che raggiungere un buon autocontrollo in situazioni di tensione è appagante, sia per il vostro spirito che per le persone vicine che vengono smentite dalla loro ignorante convinzione che chi fa un'arte da combattimento sia un "strano", violento e imprevedibile.

Quali sono le vostre opinioni a riguardo, pensate anche voi che la maggior parte della gente sia ostile alla pratica di queste arti? Se il post riscuoterà successo approfondirò meglio l'argomento. Aspetto i vostri commenti.

scritto da: Andrea Maniaci

Come riconoscere un buon maestro o istruttore di Jeet Kune Do?

In seguito a diverse email che ho ricevuto da alcuni lettori del blog, mi è venuta l'idea di rendere pubbliche alcune risposte che ho dato riguardo alcuni consigli da seguire, per trovare un maestro o istruttore valido di Jeet Kune Do.

Per tutte le persone che si vorrebbero avvicinare al Jeet Kune Do, potrebbero trovare interessanti questi consigli:

• Una volta trovata una palestra, chiedete di poter assistere a qualche lezione e provate almeno due volte.
• Cercate di essere molto critici nei riguardi del vostro possibile maestro o istruttore.
• Accertatevi che nelle sue lezioni ci sia un programma, e le lezioni non vengano improvvisate.
• Se nei suoi corsi di Jeet Kune Do, include esami, cinture lasciate perdere, con molta probabilità vi troverete di fronte a una persona che ha colto ben poco del JKD.
  
• Accertatevi che nelle sue lezioni ci sia un minimo di sparring (non pensate di imparare a combattere senza provare almeno a fare un po di sparring)
• Osservate i suoi allievi, e a seconda di quanto lo seguono, guardate se sono bravi. Se diversi di loro, sono incapaci dopo anni di pratica, ponetevi dei dubbi!
• Le lezioni devono contenere anche una parte di teoria, che esponga bene le tecniche le strategie, la filosofia ecc...
  
• Provate anche più di una palestra, finché non troverete quella che ti convinca al 100%, e non fermatevi alla prima.
  

Se avete qualche dubbio o richiesta contattatemi, un saluto e al prossimo post!
Andrea

Alcune regole fondamentali da seguire, per saltare la corda - I° parte -

Un esercizio sicuramente molto valido da includere nei nostri allenamenti è senza ombra di dubbio il salto con la corda, che lo stesso Bruce Lee praticava.
In un post precedente avevo già parlato dei benefici di questa pratica; in questa prima parte, vi spiegherò come imparare a utilizzarla correttamente.

Prima di iniziare il vostro allenamento cardiovascolare con la corda,
dovete seguire alcune semplici regole.

1 Fate un leggero stretching prima di iniziare a fare la corda
2 Saltellate sul posto, facendo finta di avere la corda, per iniziare a seguire un ritmo costante
3 Non saltate molto, i piedi devono alzarsi di pochissimo dal suolo.
4 Alternate i piedi quando saltate, e provate anche a piedi uniti (è più difficile a piedi alterni, iniziate a piedi uniti)
5 La lunghezza della corda deve essere tale che quando passa sotto i
piedi deve arrivare al petto (calcolando di tenere le mani quasi all'altezza dei fianchi, come nell'immagine)
6 Usate un buon paio di scarpe, vi sconsiglio di saltare la corda a piedi nudi.
7 L'ideale sarebbe fare il salto con la corda di fronte a uno specchio, come fanno i pugili, per riuscire a correggere meglio i propri errori.
8 Il movimento rotatorio della corda deve essere attuato solo grazie alla rotazione dei polsi.
9 Il salto va eseguito sulla punta dei piedi, aiutandosi con la muscolatura dei polpacci.
10 Tenete la schiena dritta e non piegatevi in avanti (errore comune).
11 Cercate di tenere i gomiti il più possibile aderenti al corpo.
12 Anche se all'inizio sarà difficile, cercate di mantenere la muscolatura rilassata il più possibile.

Ora dovrete cercare di organizzare un piccolo programma di allenamento. Nel prossimo post, cercherò di descrivere alcuni allenamenti da fare con la corda.
Se avete qualche domanda, contattatemi.

Andrea

Vinci un MacBook Air con GuadagnaRisparmiando

I creatori di GuadagnareRisparmiando hanno organizzato un contest il cui premio è uno splendido MacBook Air.

GuadagnareRisparmiando è un blog che spiega come Risparmiare in modo facile e veloce. Per tutte le info sul contest vi rimando alla pagina del sito.

So che non centra nulla questo post con Bruce Lee e il Jeet Kune Do, ma un nuovo MacBook Air sarebbe molto pratico per poter scrivere altri post per voi lettori.

Grazie a al prossimo post

Casa di Bruce Lee a Hong Kong potrebbe diventare un museo grazie al volere della gente

HONG KONG: Una villa di lusso ad Hong Kong, appartenuta a Bruce Lee, potrebbe diventare un museo.

Lo riferisce oggi il quotidiano di Hong Kong South China Morning Post.

Il miliardario Yu Panglin aveva messo in vendita la casa a due piani di Bruce Lee ma poi ha cambiato idea, riferisce il quotidiano.

"Prenderò in considerazione le opinioni della comunità e di diverse parti. Potrei considerare la donazione della proprietà se la maggioranza pensa che dovremmo preservarla", ha detto Yu, aggiungendo che aveva rifiutato un'offerta da 13 milioni di dollari.

Bruce Lee, che è morto nel 1973 a 32 anni in circostanze misteriose, è stato protagonista di alcuni classici di film di arti marziali come "Fist of Fury", "Game of Death" e "Enter the Dragon", ed è stato i fondatore del Jeet Kune Do.

Il governo ha dichiarato che prenderà in considerazione la possibilità di trasformare la spaziosa abitazione di Lee in un museo, sulla scia di quanto è stato fatto per altre star, come nel caso del memoriale dei Beatles a Liverpool e della villa Graceland di Elvis Presley nel Tennessee.

Fonte: Reuters

Video: Blog su Bruce Lee e il Jeet Kune Do:

Wallpapers su Bruce Lee e il Jeet Kune Do da scaricare gratis

Ecco dei bellissimi wallpapers su Bruce Lee, trovati per il web, da poter scaricare gratuitamente e mettere come sfondo dei vostri desktop. Spero che siano di vostro gradimento. Se ne volete altri, fatemelo sapere tramite un commento.

Un saluto
Andrea

Dietro le quinte del film: Enter The Dragon

Alcune straordinarie curiosità su Bruce Lee

Di seguito un elenco delle spettacolari capacità di Bruce Lee. Rimarrete stupefatti, buona lettura.

• Il tempo che Bruce Lee impiegava ad attaccare un bersaglio a un metro di distanza, partendo con la mano abbassata, era di cinque centesimi di secondo.

• Poteva gettare un uomo di circa 110 chili a più di quattro metri di distanza, con il solo pollice.

• Le mosse di Bruce Lee erano talvolta così rapide da non poter essere filmate con una registrazione a 24 fotogrammi al secondo, perciò molte scene venivano girate a 32 fotogrammi al secondo. Normalmente, nei film, le scene di lotta vengono velocizzate.

• In una prova di velocità, Bruce Lee poteva rubare dal palmo aperto di una persona una moneta da dieci cents, prima che questa riuscisse a chiudere la mano; questo lasciandoci dentro una moneta da un penny.

• Poteva eseguire delle flessioni con i suoi soli pollici.

• Bruce Lee poteva stare seduto in equilibrio sulle sue sole mani, con le gambe piegate verso l'alto, anche per più di trenta minuti.

• Bruce Lee è riuscito a fare una flessione a un braccio con solo due dita.

• Faceva cinquanta trazioni con un solo braccio.

• Rompeva tavolette di legno da 15 cm di spessore.

• Una volta, mentre si allenava con James Coburn, Bruce Lee spaccò con un calcio laterale un sacco da boxe del peso 68 chili.

• Poteva far saltare un sacco da boxe da più di 100 chili fino a fargli toccare il soffitto.

• In una posizione ginnica chiamata poi "bandiera del drago", Bruce Lee supino su una panca poteva sollevare il tronco intero facendo perno sulle sole spalle, e tenendosi alla parte inferiore della panca con le braccia piegate all'indietro.

• Era in grado di bucare con le dita, lattine di Coca Cola chiuse, quando ancora erano fatte di alluminio e non di acciaio.

• Bruce Lee poteva lasciare scalfitture notevoli sul legno di pino, con un solo dito.

Che ne pensate di queste sue doti, frutto dei suoi allenamenti duri e costanti? Aspetto vostri commenti. Un saluto
Andrea

fonte: wikipedia

Quali alimenti scegliere per la vostra alimentazione - 2° parte -

Eccoci alla seconda e ultima parte di questa mini-guida sugli alimenti da scegliere per a nostra dispensa, indispensabili per ottenere ottimi risultati nei nostri allenamenti.

Nel prima parte (I° PARTE) ho elencato alcuni degli alimenti più comuni, analizzandone le proprietà e i benefici, in questo post vi elencherò un’altra serie di alimenti indispensabili e molto utili.

Fagioli e Lenticchie: Ecco un alimento purtroppo poco presente nelle nostre dispense di grande qualità. Le lenticchie contengono circa il 65% di carboidrati con indice glicemico basso, fra il 25% e il 30% di proteine, nonostante le proteine presenti nelle lenticchie non hanno un valore biologico di quelle presenti nelle carni animali. Inoltre contengono pochissimi grassi, solo il 2-3% circa delle calorie proviene dai grassi. Fate quindi delle lenticchie e fagioli un elemento costante nella vostra alimentazione.

Fiocchi d’avena: l’avena è una fonte ottima di carboidrati con indice glicemico basso che non fanno ingrassare; ed è molto economica. Circa il 65% delle calorie presenti nell’avena proviene dai carboidrati, il 7% proviene da acidi grassi salubri insaturi e circa il 10% sono proteine vegetali di alta qualità. Da non dimenticare che l’avena fornisce una grossa dose di vitamine del complesso B ed E. Sarebbe preferibile acquistare fiocchi d’avena non trattati (aggiunta di zuccheri, aromatizzanti ecc…)

Frutta e verdura: Sono alimenti di prima categoria. Contengono soprattutto acqua e forniscono i carboidrati per i processi energetici, otre alla grande quantità di vitamine, specialmente vitamine A, C e del complesso B e minerali come il potassio. Sia la frutta che la verdura sono povere di calorie. La frutta inoltre crea un incremento di energia rapido grazie alla presenza dello zucchero semplice fruttosio, mentre la verdura fornisce energia per una maggior durata perché contengono carboidrati sotto forma di amido, un carboidrato complesso.

Frutta secca e semi: Contengono acidi grassi insaturi salubri, un po’ di proteine e pochissimi carboidrati sotto forma di fibre. Anche se i grassi rappresentano quasi il 60% delle calorie totali la frutta secca è un ottima fonte di grassi insaturi salubri, ricordate di non esagerare (per chi si allena diversi giorni a settimana è consigliata una manciata al giorno). Scegliete quelle non salate tra semi girasole, mandorle, nocciole, anacardi ecc…

Se avete qualche domanda non esitate a contattarmi tramite il form presente a destra del blog o tramite un commento
Un saluto
Andrea

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Bruce Lee e l'introduzione alla ginnastica isometrica - I° parte -

Bruce Lee riteneva fosse molto importante integrare nei suoi allenamenti esercizi isometrici. Bruce incominciò a praticare intensamente la ginnastica isometrica dalla metà alla fine degli anni Sessanta. Bruce Lee, ne venne a conoscenza da uno dei più esperti esponenti dell’allenamento isometrico: Bob Hoffman, che allenò diversi campioni di sollevamento pesi dal 1932 al 1954. La concezione di Hoffman era, semplicemente, che la forza è la più importante qualità in ogni tipo di lavoro atletico o fisico: la resistenza, la coordinazione, il controllo, l’equilibrio, il senso dello spazio e della distanza, che si ottenevano dagli esercizi di costruzione della forza. Più forza, pensava Hoffman e più si sarebbe controllata questa forza nella pratica di un particolare sport, rendendo possibile battere un’altra persona che avesse avuto meno forza.

Hoffman creò una serie di 8 esercizi di base che dovevano essere eseguiti in modo isometrico su un’attrezzatura speciale chiamata power-rack. Con le contrazioni isometriche, i muscoli esercitano la forza massima in un'unica posizione che può durare diversi secondi, a differenza di una normale esercizio di pesi, dove la parte più difficile non è ne all’inizio ne alla fine del movimento ma nella parte in mezzo, ed inoltre questa posizione viene mantenuta per pochissimi secondi (pensiamo per esempio al movimento nel eseguire un curl coi manubri).

Hoffman, sottolineò che chi si allena deve essere sicuro di esercitare continuativamente e coscientemente tutta la pressione possibile sulla sbarra fissata. Bruce Lee riteneva che fosse necessario ogni volta il massimo dello sforzo, quindi si concentrava completamente nel generare una tensione di questo tipo mentre eseguiva ogni movimento.

Ci sono 3 posizioni base nell’esecuzione convenzionale degli esercizi isometrici

• una a 8 centimetri sopra la posizione di partenza

• una a 8 centimetri sotto la posizione di partenza

• una a posizione intermedia

Nella contrazione isometrica, la resistenza viene applicata con la massima forza dai 6 ai 12 secondi. I risultati che si ottengono sono un grosso aumento della forza subito poche settimane di allenamento. Bruce Lee utilizzava oltre alla power rack, un attrezzo isometrico portatile (vedi foto) che era stato costruito da un suo allievo, Gorge Lee. Questa apparecchiatura gli consentiva di spingere, tirare, fare curl e press.

Alcuni suggerimenti per una corretta esecuzione degli esercizi isometrici sono:

• Non fatene troppi! Una ripetizione di 8 esercizi è sufficiente

• Impegnatevi coscientemente a mettere il massimo dell’impegno per ciascun esercizio (durata tra i 6 e i 12 secondi)

• Completare i vostri esercizi isometrici in 15-20 minuti.

• Non riposate troppo fra l’esecuzione di ogni esercizio e movimento

• Tenete sempre un resoconto accurato dei vostri allenamenti e registrate i vostri progressi

Se vi è piaciuto questo post, fate un commento! Nel prossimo post scriverò quali sono gli 8 esercizi da eseguire.
Un saluto, Andrea J
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Messa in vendita la casa di Bruce Lee, il ricavato ai terremotati cinesi

Hong Kong - L’ex abitazione di Bruce Lee a Hong Kong è stata messa in vendita per raccogliere fondi da destinare alle iniziative di soccorso per il devastante terremoto che ha colpito giorni fa la Cina. Lo ha annunciato il quotidiano South China Morning Post. Il filantropo Yu Pang-lin intende vendere cinque proprietà residenziali nel distretto di Kowloon Tong, compresa quella che fu dell’ex atleta di arti marziali e attore, e i proventi andranno ai soccorsi per il sisma.

Lee visse a cavallo tra gli anni Sessanta e Settanta nella casa a due piani, che è successivamente stata riadattata ad albergo a ore. Il progetto dovrebbe fruttare circa 100 milioni di dollari di Hong Kong (8 milioni di euro).

fonte: Il Giornale.it