Bruce Lee riteneva fosse molto importante integrare nei suoi allenamenti esercizi isometrici. Bruce incominciò a praticare intensamente la ginnastica isometrica dalla metà alla fine degli anni Sessanta. Bruce Lee, ne venne a conoscenza da uno dei più esperti esponenti dell’allenamento isometrico: Bob Hoffman, che allenò diversi campioni di sollevamento pesi dal 1932 al 1954. La concezione di Hoffman era, semplicemente, che la forza è la più importante qualità in ogni tipo di lavoro atletico o fisico: la resistenza, la coordinazione, il controllo, l’equilibrio, il senso dello spazio e della distanza, che si ottenevano dagli esercizi di costruzione della forza. Più forza, pensava Hoffman e più si sarebbe controllata questa forza nella pratica di un particolare sport, rendendo possibile battere un’altra persona che avesse avuto meno forza.
Hoffman creò una serie di 8 esercizi di base che dovevano essere eseguiti in modo isometrico su un’attrezzatura speciale chiamata power-rack. Con le contrazioni isometriche, i muscoli esercitano la forza massima in un'unica posizione che può durare diversi secondi, a differenza di una normale esercizio di pesi, dove la parte più difficile non è ne all’inizio ne alla fine del movimento ma nella parte in mezzo, ed inoltre questa posizione viene mantenuta per pochissimi secondi (pensiamo per esempio al movimento nel eseguire un curl coi manubri).
Hoffman, sottolineò che chi si allena deve essere sicuro di esercitare continuativamente e coscientemente tutta la pressione possibile sulla sbarra fissata. Bruce Lee riteneva che fosse necessario ogni volta il massimo dello sforzo, quindi si concentrava completamente nel generare una tensione di questo tipo mentre eseguiva ogni movimento.
Ci sono 3 posizioni base nell’esecuzione convenzionale degli esercizi isometrici
- una a
- una a 8 centimetri sotto la posizione di partenza
- una a posizione intermedia
Nella contrazione isometrica, la resistenza viene applicata con la massima forza dai 6 ai 12 secondi. I risultati che si ottengono sono un grosso aumento della forza subito poche settimane di allenamento. Bruce Lee utilizzava oltre alla power rack, un attrezzo isometrico portatile (vedi foto) che era stato costruito da un suo allievo, Gorge Lee. Questa apparecchiatura gli consentiva di spingere, tirare, fare curl e press.
- Non fatene troppi! Una ripetizione di 8 esercizi è sufficiente
- Impegnatevi coscientemente a mettere il massimo dell’impegno per ciascun esercizio (durata tra i 6 e i 12 secondi)
- Completare i vostri esercizi isometrici in 15-20 minuti.
- Non riposate troppo fra l’esecuzione di ogni esercizio e movimento
- Tenete sempre un resoconto accurato dei vostri allenamenti e registrate i vostri progressi
Un saluto, Andrea
