Alcune regole fondamentali da seguire, per saltare la corda - I° parte -

Un esercizio sicuramente molto valido da includere nei nostri allenamenti è senza ombra di dubbio il salto con la corda, che lo stesso Bruce Lee praticava.
In un post precedente avevo già parlato dei benefici di questa pratica; in questa prima parte, vi spiegherò come imparare a utilizzarla correttamente.

Prima di iniziare il vostro allenamento cardiovascolare con la corda,
dovete seguire alcune semplici regole.

1 Fate un leggero stretching prima di iniziare a fare la corda
2 Saltellate sul posto, facendo finta di avere la corda, per iniziare a seguire un ritmo costante
3 Non saltate molto, i piedi devono alzarsi di pochissimo dal suolo.
4 Alternate i piedi quando saltate, e provate anche a piedi uniti (è più difficile a piedi alterni, iniziate a piedi uniti)
5 La lunghezza della corda deve essere tale che quando passa sotto i
piedi deve arrivare al petto (calcolando di tenere le mani quasi all'altezza dei fianchi, come nell'immagine)
6 Usate un buon paio di scarpe, vi sconsiglio di saltare la corda a piedi nudi.
7 L'ideale sarebbe fare il salto con la corda di fronte a uno specchio, come fanno i pugili, per riuscire a correggere meglio i propri errori.
8 Il movimento rotatorio della corda deve essere attuato solo grazie alla rotazione dei polsi.
9 Il salto va eseguito sulla punta dei piedi, aiutandosi con la muscolatura dei polpacci.
10 Tenete la schiena dritta e non piegatevi in avanti (errore comune).
11 Cercate di tenere i gomiti il più possibile aderenti al corpo.
12 Anche se all'inizio sarà difficile, cercate di mantenere la muscolatura rilassata il più possibile.

Ora dovrete cercare di organizzare un piccolo programma di allenamento. Nel prossimo post, cercherò di descrivere alcuni allenamenti da fare con la corda.
Se avete qualche domanda, contattatemi.

Andrea