La boxe a vuoto

Un ottimo esercizio per la resistenza e per la messa in pratica delle vostre tecniche è senz'altro la boxe a vuoto (ottimo esercizio anche come riscaldamento se iniziato in modo blando e graduale). La boxe a vuoto è un buon esercizio anche per l'agilità e per la velocità. Dopo aver riscaldato i vostri muscoli e sciolto le vostre articolazioni (con particolar modo quelle delle spalle) rilassate il corpo e incominciate a muovervi con fluidità. Concentratevi sul lavoro di piedi, finché il movimento non diverrà naturale e confortevole; non dovete sentirvi impacciati o goffi. Raggiunto questo primo stadio aumentate forza e velocità, non affrettate i tempi, ed evitate di dar subito forza senza curare la tecnica. Incominciate con combinazioni di jab-cross, jab- gancio, jab-montante, fino ad arrivare ad ogni tipo di combinazione possibile.

Per ottenere ottimi risultati, cercate di annientare un vostro immaginario "nemico" che sta davanti a voi. Usando l'immaginazione sarete in grado di ottenere nella vostra mente una sorta di struttura quasi reale di un combattimento. Dovete restare senza fiato ed aspettare che i muscoli vi facciano male nel giro di un paio di giorni. Cercate di fare quache round di questo esercizio (4-5 da almeno 3 minuti con pause di 1/30minuti)

Quando incomincerete ad aumentare la velocità e l'intensità, il tempo per pensare al colpo successivo sarà troppo poco, verrà quindi a galla il vostro vero bagaglio di tecniche acquisite. Senza di esse incomincerete una sorta di balletto sgangherato con colpi privi di ogni tecnica ed efficacia. Vi invito ancora a non affrettare i tempi, e a non farvi prendere dall'entusiasmo partendo a grande velocità.

Buon allenamento

Andrea