Calcolo calorie per un'alimentazione mirata

Calcolare il nostro fabbisogno calorico è un passo necessario per conoscere i bisogni effettivi del nostro organismo. Assumere più calorie del dovuto ci porterà inevitabilmente ad accumulare grasso.
Per mantenere il nostro peso ideale è utile quindi conoscere il nostro fabbisogno calorico giornaliero.
Il metodo per calcolare il nostro fabbisogno calorico è calcolando il peso, età, sesso, altezza e le attività svolta nell'arco della giornata.
Una volta ottenute le calorie, sarà necessario distribuirle nell'arco della giornata attraverso l'assunzione dei diversi macronutrimenti.

Per chi si avvicina a questo nuovo argomento può essere utile utile e semplice uno strumento on-line che si può utilizzare: calorie.it
Inserendo i dati necessari e l'attività che svolgete nell'arco della giornata potrete ottenere il vostro fabbisogno calorico indicativo.

Allenarsi con il riso per mani più forti

Avrete già sentito parlare di questo tipo di allenamento che ha lo scopo di rinforzare le mani, prevenendo infortuni e migliorare notevolmente la presa. Diffuso in America nelle squadre di baseball, l'allenamento con il riso è un esercizio che può essere utile  per diversi sport: mma, pugilato e per la maggior parte delle arti marziali che necessitano l'uso di una buona presa.
La presa delle mani spesso è la prima a cedere, quindi sviluppare una maggior resistenza e forza può solo aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Con esercizi praticati quotidianamente sarà anche possibile rinforzare le dita e i polsi. Inoltre munirsi di un secchio e qualche kilo di riso è una soluzione economica.

Vi occorre un secchio capiente e circa 10 kg di riso (meglio di grano lungo). Di seguito vi posto un video in inglese, che spiega molto chiaramente quali sono le tecniche da usare per ottenere i migliori risultati.

ATTENZIONE: Prima di iniziare qualsiasi allenamento leggi qui.

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Maestri di voi stessi

Non imprigionatevi da soli, non rendetevi schiavi con le vostre stesse mani nel nome della vostra arte, che sia marziale o da combattimento. Non credete alla superiorità assoluta di ciò che praticate, perché quello che rende migliore un'arte sono le capacità della singola persona. Plasmatela con le forze e l'impegno che avete sacrificato nei vostri allenamenti. Dimenticate i formalismi antichi e moderni delle palestre e allontanatevi dai concetti di mediocrità che circolano ovunque. State attenti a chi vi giudica per la vostra sete di sapere.
Maestri di voi stessi, percorrete con umiltà la via impervia che vi condurrà ai vostri fini.

Andrea

Perdere grasso con il sudore è possibile?

Troppo volte capita di trovare per strada o nelle palestre, persone avvolte da strati di vestiti, tute di plastica o con fasce di neoprene sull'addome, illuse di poter bruciare grasso grazie a queste trovate poco ingegnose o costose (come le fasce al neoprene). Chi è intenzionato a dimagrire, ed ha utilizzato questi metodi, farebbe meglio a cambiare. Le gocce che inesauribilmente scivolano dalla vostra pelle, non sono composte dal vostro grasso ma principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con piccole quantità di rame, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico e glucosio.

Il nostro complesso organismo, per rimanere in costante efficienza, deve sempre in qualsiasi circostanza si trovi mantenere un omeostasi (equilibrio). Quando si fa dell'attività fisica o le condizioni termiche ambientali variano (aumentano i gradi), questo equilibrio termico (omeostasi) si perde, a causa di un aumento della nostra temperatura corporea (che di norma si mantiene tra i 36 e i 37 gradi centigradi).